rozciąganie trening

dzisiejszy trening : rozciaganie + 5 min biegania 11km/h A. suwnica 110,120,130 kg B1. wyciskanie sztangi skos gora 25/25/25lg B2 ściaganie drązka wyciagu górnego 35/30/30kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 37/45/45kg C2 wznosy z opadu 15/15/15kg D. plank 60s/50s Aeroby moze beda później . po treningu nie miałam sił. przysiadów brak ze wzgledu [...]

[...] 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 2 serie po 15powt wykroki 1 seria po 15powt na kazdą nogę uginanie jedej nogi w staniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt martwy ciąg na sztywnych nogach 1 seria 10powt 2 seria 10powt 3 seria(na maxa)10powt uginanie w lezeniu 1 seria 10powt,5powt,5powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt na koniec rozciąganie.

No tak.Nastepny weekend startowy zbliza się wielkimi krokami.Mimo to ja realizuje swoj normalny trening na duzych obciązeniach.Wyluzuje z intensywnoscią i obciązeniami dopiero na tydzien przed MS. Dzisiaj plecy Wioslowanie ze sztangą w opadzie nachwytem 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt 4 seria(zasadnicza170kg)8powt szrugsy ze sztangą [...]

[...] 10powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt wyciskanie jednonoz 1 seria 20powt 2 seria 15powt wykroki po 15powt na nogę syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w lezeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na maszynie 2 serie po 15powt na koniec rozciąganie

Ok to w takim przypadku serie rozgrzewkowe nie mają za bardzo sensu bo nie da się z mniejszym cieżarem :) Ważne więc żebyś rozgrzała się porządnie przed treningiem. Rozciąganie dynamiczne, skipy, mountain clibers, przysiady z wyskokiem itp. A ten trening możesz potraktować jako rozgrzewkę do porządnego trenowania i szybciutko dokładaj więcej bo [...]

co do diety: węglowodany daj w oklice treningu i do sniadania, w innych posłkach uzywaj bardziej Białko+tłuszcz i warzywa, czyli posiłki 2-3-6 powinny zawierac pełne białko + np. orzechy, oliwa z oliwek, awokado, migdały no i warzywa trening: na poczatku radziłbym Ci robic obwody: 5 miut bierznia 5 minut rowerek 5 minut orbitrek i całosc powtórz [...]

[...] przerwy i tak tzy razy na początek. Co trening zwiekszaj o jeden interwał. później zwiększaj czas skakania zmniejszaj przerwy pomiędzy. Odpoczynek czyli np marsz w miejscu. -rozciąganie tak trzy razy w tygodniu. drugi wariant to trening z podanego linka z tym że bez ćwiczeń z dodatkowym ciężarem czyli tylko: spięcia - brzuch przysiady - bez [...]

trening zrobiony,rozciaganie zrobione,zjedzone,poczta zaliczona jest dobrze %-)

tak czy siak przegrasz izzik%-) yebac hazard! tylko dieta trening pokuta i rozciaganie! polecam

trening zaliczony poszlo calkiem spoko. z barkiem lepiej.przy wyciskaniu wasko minimalny dyskomfort. 3 h bylem na silowni %-) ciezko tric, lekko bic, rozciaganie lap,brzuch, 40 min aero, bajera i patrzenie na dupy i zeszlo%-) bialko wypije odczekam i atakuje kuchnie.mamunia nasmazyla watrobki z cebulka ale bede szamal!omomomom

Dear Ladies - Trening na siłowni Rozgrzewka - 10 minut: orbitrek + rozciąganie mięśni 1.wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 6 x 10 kg 2.francuskie uginanie rąk siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.przysiad ze sztangą - 3 x 12 (2 x sama [...]

[...] więc trzeba powalczyć). Dieta trzymana na czysto i od przyszłego tygodnia będe powoli ucinał tłuszcze, póki co jest nadal ok 100g dziennie, także powinno troszkę dociąć przy odstawieniu :) Aktualnie chcę się skupić bardzo mocno na klatce, czasu niewiele ale na pewno da się jeszcze coś zrobić. Mocne rozciąganie i na pewno będzie walka na scenie :)

Poniedziałek, 20.12.2010r. - gra w piłkę na rozgrzewkę + rozciąganie + skipowanie, - płoty (zakroczna, atakująca, rytmem, bokiem) 3 x na nogę, - stary z leżenia przodem x 4, - starty z leżenia tyłem x 4, - stary z bloków x 4, - piłka lekarska: sprzed klatki, tyłem, przodem x ok. 7. Trening nieudany... Brakuje mocy w nogach i generalnie brakuje [...]

Środa, 22.12.2010r. Siła biegowa: - rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy), - skip A - 3 x 50 m, - wyskoki naprzemianstronne - 3 x 50m, - wieloskok - 3 x 50 m, - dwurytm - 3 x 50m, - podbieg 4 x ok. 85 m, (wszystkie ćwiczenia robione pod górkę o nachyleniu ok. 50^ w śniegu) - 2 x 100m, - brzuszki (100), - grzbiety (50). Trening udał się [...]

31.12.2010r. Zabawa biegowa: - rozgrzewka (trucht + skipy + rozciąganie) - (35s - 3min - 25s - 3min - 35s - 3min - 25s - 3min - 35s - 3min - 25s - 3min - 35s - 3 min - 25s - 3 min - 35 s) + 25 s po przerwie na wyciąganie samochodu, który wpadł w zaspę. Były takie dwie sytuacje podczas treningu, pierwsze na początku rozgrzewki, a drugi pod koniec [...]

3.01.2011r. - pierwszy noworoczny trening :) - rozgrzewka (gra w nogę, rozciąganie, skipy), - płotki, - dynamiczna siłka (pajace, rwanie, dynamiczny przysiad), - skip A + wybieg, - skip C + wybieg, - rzuty piłką lekarską (sprzed klaty, przód, tył).

5.1.2011r. - rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy), - dynamiczne płoty (zakroczna, atakujące, dwie atakują - nie wiem, jak to nazwać), x 3 na każdą nogę, - pajace 3 x 20 kg, - rwanie (15kg - 25kg - 35kg) x 5 ruchów - 1 seria, - dynamiczny półprzysiad (35kg - 45kg - 55kg) x 10 ruchów - 1 seria - skip A + sztanga (praca rąk jak w pajacach) 2 x [...]

14.1.2011r. - rozgrzewka (gra w noge, rozciąganie, skipy), - płoty, - pilka lekarska (jedną reka, sprzed klaty, tyłem, przodem). 15.1.2011r. Start: 60m - 7.78. Nie rozumiem dlaczego tak słabo.Inni, którzy biegali podobnie jak ja po 12,3 w lecie nie mają problemu żeby teraz biegać 60m po 7,5... Nawet ludzie, którzy przed tygodniem wybiegali po 7,8 [...]

[...] A, C ze sztangą 19kg 2 serie x 10m, - 15 x 100m, - brzuch, - grzbiet. 16.03.2011r. Zabawa biegowa: - rozgrzewka, - 45s - 4min - 35 s - 4 min przerwy <-- 10 biegów. - rozciąganie. Choć nie wygląda, trening był niesamowicie HARDKOROWY. W ciągu tych 45s przebiegaliśmy więcej niż w ciągu minutówek, tempo było bardzo duże. Dodatkowo bolą mnie [...]

25.03.2011r. - rozgrzewka, - 5x300m naprzemian z 5x250m, - rozciąganie Wchodzimy już na bieganie po żużlowej bieżni, tartanowej nie mamy. Trening był w porządku, chociaż uważam, że robię strasznie mały krok, trener jednak twierdzi, że aż tak źle nie jest.